▶はじめに
自分はおそらく 乳糖不耐症 です。正式に診断を受けたわけではありませんが、
祖父が乳糖不耐症だったこともあり、遺伝的な要因はあるかもしれません。実際に自分も牛乳やホエイプロテインを飲むと、お腹の調子が悪くなることが多く、トレーニングの妨げになることもありました。
▶基礎知識（サクッと解説）
乳糖不耐症の原理
牛乳やホエイプロテインなどに含まれる「乳糖（ラクトース）」は、本来 ラクターゼ酵素 によって分解され、小腸で吸収されます。
しかし乳糖不耐症の人は、このラクターゼが少なかったり働きが弱かったりするため、乳糖をうまく消化できません。
結果として乳糖が大腸に届き、腸内でガスを発生させたり水分を引き込んだりして、「お腹がゴロゴロする」「下す」といった症状が出ます。
▶乳糖不耐症でもプロテインを飲むための工夫
乳糖フリーのプロテインを選ぶ
ホエイ以外にも、ソイプロテインなど乳糖を含まない植物性プロテインがあります。牛乳由来が合わない人は、こうしたタイプを試すのが安心です。
同じホエイでも「WPC」より「WPI」は乳糖をほぼ取り除いているため、お腹にやさしい傾向があります。ホエイのメリットを活かしつつ症状を避けたい人におすすめ。
ただし、完全に乳糖がゼロというわけではないため、1日に何度も飲む場合や摂取量が多い場合は注意が必要です。
自分はやや過敏気味なので、WPIは1日1回までを目安にしています。 気分とタイミングでプロテインを選ぶ
普段は食事の一部としてソイプロテインを取り入れ、トレーニング後はWPI（ホエイプロテインアイソレート）でさっぱり補給しています。
日常でもたんぱく質を継続して摂ることが大切なので、味に飽きないようにソイとホエイを気分で使い分けるようにしています。 割り材を工夫する（オマケ程度）
牛乳ではなく水や植物性ミルクなどで割るだけでもお腹の負担が減ります。味の好みで調整すれば、飲みやすさもアップ。
▶実際に試したプロテインレビュー(随時更新)
今回はソイプロテインとWPI（ホエイプロテインアイソレート）を中心にレビューしていきます。
気になるプロテインがあれば、今後ほかの種類も試していく予定です。
実際に使ってみた感想を、味・価格・コスパ・お腹の調子といった観点から、ゆるくまとめていきます。
■VALX ソイプロテイン（マンゴー風味）
■ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 （ミルクティー風味）
■マイプロテイン(Myprotein) IMPACT ホエイ アイソレート
（①ブルーベリー / ②ホワイトチョコレート）
■マイプロテイン(Myprotein) ソイ プロテイン アイソレート
（①ココナッツ / ②ミルクティー / ③チョコレートスムーズ/④ナチュラルストロベリー）
■グロング(GronG) WPI プロテイン ホエイプロテイン
（①ヨーグルト風味 / ②フルーツミックス風味 / ③抹茶風味）
▶まとめ 現時点でのおすすめ
これまでいくつかのプロテインを試してきた中で、現時点での自分の使い分けは以下のように落ち着いています。
まず、日常的に飲む常用プロテインとしては、ソイプロテインが最も安定しています。
特に Myprotein ソイプロテインアイソレート は、セール時のコスパが非常に優秀で、お腹の安定感も抜群のため、日常的なたんぱく質補給のベースとして最も使用頻度が高いプロテインです。
一方で、味の満足度を重視するなら VALX ソイプロテイン（マンゴー風味） や SAVAS ソイプロテイン100 も非常に優秀で、価格はやや高めですが、その分とても飲みやすく「ご褒美枠」として続けやすいプロテインだと感じています。
そして、トレーニング後のプロテインとしては、WPI（ホエイプロテインアイソレート） が最も使いやすいという結論になりました。
特に Myprotein IMPACT ホエイ アイソレート は、さっぱりとしていて非常に飲みやすく、お腹への負担も比較的少ないため、トレーニング後用として継続して使用しています。
GronG のWPIも品質としては十分優秀で、味の完成度も高いですが、個人的にはお腹の安定性や飲みやすさの面で、Myprotein WPI の方がわずかに扱いやすいという印象です。
総合的に見ると、
- 常用（コスパ重視） → Myprotein ソイプロテインアイソレート
- 常用（味重視） → VALX ソイプロテイン / SAVAS ソイプロテイン
- トレーニング後 → Myprotein IMPACT ホエイ アイソレート（WPI）
という使い分けが、現時点での自分にとって最も安定した組み合わせになっています。
乳糖不耐症気味の体質でも、ソイプロテインやWPIを選ぶことで、お腹への負担を抑えつつプロテインを継続して摂取することは十分可能だと感じています。
今後も気になるプロテインがあれば試しながら、このレビューは随時更新していく予定です。
乳糖不耐症気味の自分でも、プロテインは十分続けられるというのが、今のところの結論です。
では👋よいプロテインライフを！
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